الماء هو المصدر الطبيعي والأساسي في الحياه. يتكون جسم الانسان من 60- 70 %من الماء. اي ان الماء هو المكون الاكثر من اي مادة اخرى لجسم الانسان.
قال تعالى(وجعلنا من الماء كل شيئٍ حي) فلا حياة بدون ماء . فالماء مهم لصحتنا لعدة اسباب منها:
- المساعدة في عملية هضم ونقل وامتصاص العناصر الغذائيه.
- للتخلص من السموم وللتوازن الالكتروليتي في الجسم.
- لترطيب المفاصل والاربطه كذالك لتنظيم عمل الامعاء.
كم نحتاج من الماء؟
يوجد الماء في كثير من المشروبات والاغذيه اللتي نتناولها. فتتراوح احتياجات الجسم بصفة عامه من السؤال على حسب الظروف البيئيه وحجم الجسم كذالك الماخوذ الغذائي ,فيصل احتياج البالغين من الماء الى 3.7 لتر للرجل و 2.7 لتر للمرأه.
علامات قد يسببها نقص شرب الماء!
- عدم انتظام درجة حرارة الجسم فيشعر الشخص تارةً بالحراره وتارةً بالبروده فالماء مهم لتنظيم درجة حرارة الجسم.
- انخفاض ضغط الدم وزيادة ضربات القلب.
- دوخه, صداع , اغماء, تهيج , جفاف الشفاه والفم , الشعور بالتعب العام.
- اللون الداكن للبول.
لذا فاعلى الشخص ان لاينتظر الى ان يصاب بالاعراض السابقه حتى يروي الجسم بالماء. فلابد من الارتواء باانتظام وقبل ظهور الاعراض السابقه.
خطوات للتنظيم شرب الماء
- شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ كل صباح أو قبل أن تذهب إلى السرير.
- حمل زجاجة الماء معك طوال اليوم واثناء العمل.
- شرب كوب من الماء قبل تناول وجبات الطعام.
- تأكد من تناول مشروب مع كل وجبة مثل كوب من الحليب قليل الدسم العصائر الطازجه أو الماء.
- تناول الاغذيه اللتي تحوي على نسبة عالية من الماء مثل الخضار كالخس والطماطم الفواكه الطأزجه كالبطيخ و الشوربات.
- التقليل من المشروبات اللتي تحوي كمية عاليه من السكر الاملاح.
- التقليل من الشاي والقهوه.
واخيراً لاتتجاهل العطش فهو احد المنبهات اللتي يقوم العقل بإرسالها وتنذر با انك لم تاخذ احتياجك من الماء.
(
(
